Witam, 12 dni temu rozpocząłem dietę redukcyjną. Na podtrzymanie wagi wyskoczyło mi 3100 kcal. Ja obciąłem do 2700 i zaraz na 2000 kcal. Nie czułem głodu dzisiaj też nie czuję mimo, że zjadłem około 1800 kcal. Wszyscy mi mówią, że zbyt radykalne obcięcie i się nie odchudzę, ewentualnie spadną mięśnie. Do treningów na siłowni (4x na tydzień) [...]
Płeć:mężczyzna Waga (kg): 88 Wzrost (cm): 188 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: Duża, 4-5 treningów tygodniowo Współczynnik BMR 2080.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3588.66 Węglowodany 55% 1973.76kcal = 493.44gram Białko 15%% 538.3kcal = 134.57gram Tluszcz 30% 1076.6kcal = 119.62gram Cel diety, lekki wzrost wagi. 3 tygodnie za mną waga w miejscu. I [...]
Witam Piszę aby poprosić o ocenę i ewentualne rady. Moim cele jest osiągnąć fajny, wysportowany i płaski brzuch. Trochę o mnie: 20 lat. 165 cm wzrostu, 56 kg wagi, ćwiczyłem regularnie od stycznia do maja 3 razy w tygodniu(niestety dwa miesiąc pauzy) Zestaw ćwiczeń jaki sobie wymyśliłem: -100 pajacyków -90 sekund biegu w miejscu -20 przysiadów -80 [...]
[...] roznie bywa... cel podwyzszenie masy ciala z okolo 73 do 80kg. teraz zwiekszam ilosc czasu , ktory spedzam na macie, 3xbjj do celowo chce dojsc do 4xbjj od silki mam przerwe tydzien , od nastepnego chce ruszyc z nowym planem masowo - silowym ,ale przydatnym w grapllingu. Postanowilem rowniez po treningu bjj wykonywac cwiczenia typowo silowe : [...]
[...] 1-8 prop 100 e2d 1-8 deka 200 e4d 8-16 wino 10 40ed 8-16 boldek 200 e3d 8-20 cypio 250 e3d 20-27 oxa 5 40ed 20-30 deka 200 e4d 20-36 prop 100 e2d 36-xx enan 250 625mg tydzien 36-45 tyg 625mg aktualnie od 45- xx 500mg tyd, w przyszlym tyg zmniejszam do 300mg 36-43 10 40ed 8.TRENING: split redukcja 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Ćwicze od września. Systematycznie. Jedna tygodniowa przerwa na regeneracje i teraz mam tydzien przerwy ponieważ jestem chory (przeziębienie). Narazie trenowalem splitem. Wiem mój błąd i teraz chce to naprawic :) Efekty sa tzn. przybralem troche na masie, powiekszylem wymiary, zwiekszylem siłe, ogólnie wygladam lepiej w lustrze ;). Teraz chce [...]
[...] - 28g Jogurt naturalny oliwa z oliwek 10g i teraz pytanie. Dobrze robie biorac 3 caps hydro rano? Pozniej odrazu lece do szkoly gdzie jestem do 14. Znajomy polecil mi brac przez pierwsze 4 tyg 1 caps rano i 3 przed treningiem a 4-8 tydzien brac 1 caps rano i 4 przed treningiem. Co myslicie ? Prosze tez ocenic przy okazji diete pod redukcje.
Wiek : 15 Lat Waga : 64kg Wzrost : 182cm Staż treningowy :1 tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2-3 w tygodniu po 2-3h + w-f , moja kondycja jest bardzo dobra) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry (Jak się mocno przemęcze na siłce to w głowie się troszke kręci ) [...]
Pomieszanie z poplątaniem i płaczem takich ludzi jak Antoś... Czyli masa na j/nj.. Jak ja to widzę... O mnie: Waga : 85-87 Wzrost : 190 Bf(taki ze lepiej masować niż redukować):16-18% Wyniki siłowe : MC : 140x4 Przysiad suwnica :117kg x5 WL: nie znam 1mr , 90x5powt 10g BCAA + preworkout/spalacz( w każdym razie cos na korbe) 10g BCAA w trakcie [...]
Witam. Chciałem się was zapytać co sądzicie o takim cyklu. Ogólnie zależy mi na sile ale też muszę troszkę przytyć i to tak z 5 kg nawet lepiej.Mam rozterki co do tego czy użyć 2 orali na jednym cyklu i ich działaniu.Po prostu zacząłbym od mety a kończył na winstrolu. Tylko zastanawiam się czy jak zacznę od mety to czy potem jak przejdę na [...]
Tydzień temu lekarz dermatolog przepisał mi pewien preparat. A mianowicie jest to nijaka "Papka" w której skład wchodzi siarka. Oczywiście jest to lek który sporządzają w aptece. Ma on postać lekko żółtego płynu z kawałeczkami siarki. I mam do was pytanie czy ktoś to już stosował ?? W internecie nie znalazłem nic na temat tego specyfiku. P.S. [...]
Witam mam prośbe chciałbym zapytac czy dobrze ułożyłem diete :) Moje Dane Wiek – 21 lat Wzrost – 188 cm Waga – 85 Tłuszcz – 25% o ile dobrze obliczyłem BMI – 26.83 Talia - 93 Dieta(Uzupełnienie) Wiem że w mojej diecie są zbędne produktu które muszę wyeliminowac,jak np jakies ciastko które no niestety kurcze jem co może dwa zni zwłaszcza po [...]
Witam, zgodnie z zaleceniami harddude oto ankieta: 1. 4 razy w tygodniu 2.Zależy od treningu... trening wg. harddude " Trening redukcyjno-wytrzymałościowy" przepływałem 4900(4 tydzień) 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości e.od pewnego momentu mam zastój jeśli chodzi o czasy... najprawdopodobniej przez złe treningi [...]
Witam Jestem obecnie na reduckji, moj trening co tydzien jest inny ogolnie najczęściej 2xfbw i 2 x cf. BF już troche poleciał. Moj problem jest nastepujacy. Od zawsze miałem roblem z rekami. ( cholerna genetyka)Mimo dzwigania juz sensownych ciężarów, moje przedramiona sa cienkie jak dup..węza. Próbowalem już wcześniej robić trening przedramion [...]
[...] podstawowy temat tutaj: http://www.thinkmuscle.com/articles/mcdona...ogenic-diet.htm wszedzie odnajduje wskazowki treningowe wylacznie dla cyklicznej diety z ladowaniem co tydzien. Z kad inad wyczytalem ze w przypadku duzego poziomu BF lepiej jest, przynajmniej na poczatku, przesunac pierwsze ladowanie na dzien 14 lub nawet 21. Jesli sie myle, [...]
[...] podoby przypadek. Jakies 5 tyg temu na boxie mega uklucie w lokciu. Odrazu mysl ze cos strzelilo. Lekarz ultraschalem nic nie stwierdzil. Troche sie oszczedzalem przez tydzien.. Drugi juz leki trening byl.. Ale bolalo. Dalej. Zrobilem rezonans i okazalo sie, ze przyczep oderwal sie czesciowo w przedramieniu od kosci.. Konsultacja z [...]
Narazie mam tylko sztangielki, ale chciałbym poćwiczyć póki nie sprawie sobie sztangi. Czytałem o ACT, ale niezbyt mi spasował. Ułożyłem więc taki plan. 3x/tydzień 1. Przysiady ze sztangielkami 3s 2. Wiosłowanie sztangielką 12 8 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 8 5. Uginanie ramion ze [...]
Witam proszę o roszę o sprawdzenie mojej diety: 1 posiłek 7:20=80g płatków owsianych z wodą+3jajka kurze całe 2 posiłek 10:00=50g ryżu basmati(waga sprzed obróbki), 125g kurczaka+warzywa+5g orzechów włoskich 3 posiłek 13:00(przedtreningowy)=75g ryżu brązowego, 150g kurczaka,warzywa=50g,5g orzechow włoskich ~14:00-14:15-trening(bcaa przed i po) 4 [...]
Witam, 5 tydzień bite 500mg test cypio e6d i 400mg tren enan 400mg e6d. dodaje foto z wynikami. mam bromergon i moge zaopatrzyć się w symex lub anastrazol, jak wasze zalecenia zbijanie konieczne? 1. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ lat, potem przerwa 1 rok +, i po [...]
Wiek 35 lat, 78kg wagi, 180cm. Nie brałem żadnych witaminek tak od 15 lat. Kiedyś gdy byłem młody i b.głupi zaliczyłem trzy cykloniki: jeden na mecie, jeden na tesce i jeden na omce i winie. Jako że hasło "odblokowanie" było pustym dźwiekiem, a dieta oznaczało nie jedzenie frytek w czasie treningu;) efekty były raczej ujemne. Tak 2 miechy po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
